如何在运动中预防中暑

2024-09-30

来源：锦鲤健康

夏季是户外活动和运动的黄金季节，但同时也是中暑的高发期。在享受运动带来的乐趣的同时，如何有效预防和应对中暑至关重要。以下是一些实用的建议，帮助你在运动时保持凉爽和安全。

合理安排锻炼时间：尽量避免在一天中最热的时候（通常是上午10点到下午4点之间）进行剧烈运动。如果无法改变运动时间，应减少每次的运动强度和时间。
选择适宜的服装：穿着轻便透气的衣物，如棉质或速干面料，有助于排汗和散热。戴上宽边帽或者使用遮阳伞来保护头部和脸部免受阳光直射。
补充水分：在运动前几个小时开始喝水，并在整个运动过程中持续补水。不要等到感到口渴再喝，因为这时身体可能已经缺水了。此外，可以适当饮用含有电解质的运动饮料，以补充出汗流失的盐分。
注意饮食：在高温环境下，身体的代谢率会提高，能量需求也会增加。因此，确保摄入足够的营养丰富的食物，特别是富含蛋白质的食物，可以帮助维持体力和体温平衡。
观察身体状况：如果你感觉不适，比如头晕、恶心、呕吐或者意识不清，可能是中暑的迹象。在这种情况下，应立即停止运动，寻找阴凉的地方休息，并且尽快补充水分。如果症状严重，需要寻求医疗帮助。
熟悉环境：了解你所处环境的温度、湿度和紫外线指数等信息，以便更好地适应环境和调整运动计划。同时，也要熟悉周围是否有紧急救援措施以及最近的医疗机构位置。
逐步适应：如果你的身体不习惯高温环境，应该逐渐增加暴露于炎热天气中的时间和强度，让身体有时间适应这种变化。
做好防晒工作：涂抹SPF值高的防晒霜，特别是在皮肤暴露较多的部位，如面部、颈部、手臂等。每隔两小时重新涂一次，或者在游泳后及时补涂。
携带必需品：随身携带必要的物品，如手机、地图、太阳镜、急救包等，以防意外发生时能够得到及时援助。
团体活动安全：如果是参加团队体育活动，确保有足够的水源和其他降温设施。与队友保持联系，互相监督状况，如有异常情况及时报告给教练或工作人员。