八段锦的每一动作的关键点和作用有哪些？

2024-10-25

来源：锦鲤健康

八段锦是中国传统健身功法之一，历史悠久且广为流传。它由八个动作组成，每个动作都有其独特的功效和关键点。以下是对这八个动作的关键点和作用的详细介绍：

两手托天理三焦——这个动作的关键在于双手上举时吸气，同时胸部略微挺起，有助于疏通三焦经络，调节内分泌系统。此动作可以拉伸手臂肌肉群，改善肩颈不适，增强呼吸功能。
左右开弓似射雕——这一动作要求左手叉腰，右手做拉弓状，然后换边重复。关键是要做到动作对称，意念集中于手指尖，以达到舒展肝胆之气的作用。同时，它可以锻炼胸腔扩缩能力，预防感冒咳嗽咳嗽。
调理脾胃须单举——这是一组左右交替的动作，即一手下按，另一手上举，关键是要配合呼吸，下按时呼气，上举时吸气。这个动作有助于增强胃肠蠕动，促进消化吸收，缓解胃胀气和便秘问题。
五劳七伤往后瞧——在转动身腰的动作中，关键是眼睛尽量向后看，有助于刺激颈椎及督脉气血运行。这个动作可以放松颈部肌肉，改善头晕眼花的情况，减轻背部疲劳感。
摇头摆尾去心火——这个动作需要俯卧在地面上，摆动身腰的动作应缓慢而有力，头部随腰部的动作自然摇摆。这样做能够固肾涩精浊，减少遗精遗精现象的发生，并有助于降伏内心之火，缓解失眠多梦的症状。
两手攀足固肾腰——起始姿势是站立位，然后逐渐弯腰用双手触碰脚趾，关键是要保持身体平直，不弯曲膝盖。这个动作有助于强健腰部力量，预防和治疗腰椎疾病，以及尿频遗精等问题。
攥拳怒目增力气——这是一个结合了握拳和瞪眼的动作，关键是要用力握拳，眼睛睁大，有助于激发阳气，增强手臂和手腕的力量。对提高自信心和意志力也有一定的帮助。
背后七颠百病消——最后一步是在保持站立的基础上，通过踮起脚跟和落下脚跟的动作来完成。关键是要轻震地面，感觉震动传遍全身。这个动作可以刺激下肢血液循环，增强腿部力量，还有助于提升睡眠质量。